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西瓜热量高吗能否减肥瘦身,为什么还是会胖

时间:2019-08-13 16:56来源:未知 作者:admin 点击:
每100克 西瓜 的 热量 为26千卡。 西瓜的热量高吗: 西瓜含水量非常高,94%以上都是水分,所以,我们才吃西瓜是才有那么多鲜甜的汁液,让我们解渴。 西瓜的含糖量也非常高,正常的
西瓜热量高吗能否减肥瘦身,为什么还是会胖
        每100克西瓜热量为26千卡。

  西瓜的热量高吗:

  西瓜含水量非常高,94%以上都是水分,所以,我们才吃西瓜是才有那么多鲜甜的汁液,让我们解渴。

  西瓜的含糖量也非常高,正常的西瓜,每个含糖量为5%左右,所以,西瓜的热量是非常高的。一碗米饭的热量大概是200千卡路里,然而,每一千克的西瓜的热量却达到了250卡路里,所以,吃一个10斤西瓜,就相当于摄入了1250千卡的热量。因此,说吃一个西瓜就相当于吃了5、6碗饭并不夸张。

  另外,由于西瓜的含糖量比较高,如果在晚上吃太多西瓜的话,会导致身体内胰岛素的含量上升,从而形成更多的脂肪,而晚上是人体休息睡眠的时刻,这段时间,消耗的热量很少,脂肪无法被消耗,长久积累的话,便会开始变得越来越胖了。所以,吃东西时,一定要注意时间和要适可而止。尤其是晚上,不要吃太多东西,不要以为西瓜大多数是水分就不会发胖了,在晚上,无论什么食物,吃太多的话,都会使得你里肥胖越来越近。

  西瓜和常见食物热量值比较

  100克西瓜的热量大概是26大卡,同重量面包的热量值是313,鸡蛋144,猪肉143,花生574。以上数据可以看出,同质量西瓜的热量远小于生活中的一些主要食物。

  100克苹果的热量54大卡,香蕉93,桃子51,梨50,生菜16,黄瓜16,通过数据对比,西瓜的热量虽然比生菜黄瓜等蔬菜高,但是还是小于苹果,香蕉等水果。

  通过以上的数据分析,我们可以看到,单从食物的热量值来看,西瓜的热量并不高,但是以瓜代饭,只吃西瓜能瘦身吗?

  1、相比于其他食物,西瓜更容易摄入过多热量

  西瓜本身的热量并不高,但是西瓜饱腹感弱,夏天人很容易就吃掉半个西瓜(大概5斤西瓜),一下子就摄入了大约为600多大卡的热量,相当于2、3碗米饭。

  2、只吃西瓜更容易感到饥饿

  由于西瓜含水量高,进入肠胃后代谢速度快,所以只吃西瓜更容易感到饥饿。

  3、只吃西瓜瘦身不利于身体健康

  西瓜虽然营养丰富,但同时缺少人体每天必须的蛋白质、脂肪及铁、锌等微量元素,只吃西瓜不利于身体健康。

  西瓜三大谨记:

  不要当正餐


  西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的热量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是说如果你每天吃一个很大的西瓜,大约有8到10斤,就是摄入了1000到1250千卡的热量,而普通的家小碗一碗米饭热量大约是200千卡。也就是说吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。其实这事情不能怪西瓜本身,主要是因为夏天人们吃得太多了。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜,是不容易产生明显增肥效果的。啤酒也是完全同样的道理,按一百克计算,啤酒好像能量比较低,但两瓶啤酒(1500克)的能量就相当于一袋切片吐司面包(120克)。

  不要当宵夜

  西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,会使到胰岛素上升,促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,再加上夜间运动量减少,脂肪只储存不消耗,时间长了,小肚腩就长出来了。不要以为吃个西瓜当宵夜就可以逃脱肥胖这一事实,减肥是不能钻空子的。所以减肥的大家不要去吃宵夜,哪怕是你觉得吃不胖的食物,乖乖熬过这样的一个夜晚就好了。

  不要不觉饱

  为什么你平时多吃一碗饭觉得饱得不行,多吃西瓜就很少会觉得饱呢?即便吃饱了饭,也能吃上几块西瓜,而且有时候会是半个西瓜。难道面对西瓜我们的食欲突然之间变大呢?西瓜和苹果不同,它的甜味主要来自于果糖。温度越低,果糖的甜度就越大,这是它被各种清凉饮料所钟爱的主要原因。研究早就发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。换句话说,喝葡萄糖水和白糖水会让人饱,喝含果糖的饮料就不觉得饱。西瓜既然是含大量果糖,它也有让人不觉得饱这种特性。所以,人们吃西瓜的时候难以控制食量。所以我们一定要记住西瓜是可以使你长胖的,不要对自己说“再吃一块就好”这样的傻话,因为那一块西瓜不会是你最后一块。 (责任编辑:admin)
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