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西瓜减肥还是增肥,可以吃吗

时间:2019-09-18 17:22来源:未知 作者:admin 点击:
西瓜的94%是水分,因此,西瓜的热量并不高。每100克的西瓜热量大约25大卡,比起苹果、香蕉等水果热量都要低。另外,西瓜并不含脂肪和胆固醇。按理说,西瓜会是一种很好的减肥水
  西瓜减肥还是增肥,可以吃吗
  西瓜的94%是水分,因此,西瓜的热量并不高。每100克的西瓜热量大约25大卡,比起苹果、香蕉等水果热量都要低。另外,西瓜并不含脂肪和胆固醇。按理说,西瓜会是一种很好的减肥水果。但是,西瓜的血糖生成指数是72%,属于高GI食物。高GI的食物,进入胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,血糖升高较快。其饱腹感不强,吃很多都不觉得饱。在这小编顺便提醒一下,西瓜并不适合有糖尿病或者高血糖的人群吃。

  一、合理吃能减肥

  如果大家可以合理的饮用习惯,就能够起到减肥的效果,比如说可以把西瓜当作晚餐来进行服药,或者是喝一杯简单的西瓜汁,这样就能够起到一定的减肥效果,但是如果我们不注重西瓜的食用方法,那很可能就会增肥。

  二、过量吃会增肥

  肆无忌惮的吃西瓜,在家不能肆无忌惮的吃西瓜,因为西瓜它的糖分是非常高的,有的糖分含量,最终如果没有节制地吃西瓜,反而会产生增肥的情况和表现,我们要及时的控制这一点,一定要控制吃西瓜的量和度。

  三、合理摄入才好

  西瓜减肥还是增肥取决于我们自身的情况,如果我们对西瓜这种物质消化比较好,摄入量比较高的话,他或许会拥有燃烧脂肪的作用,但是如果我们本身对西瓜这种物质就存在抵抗,不能够很好地吸收它其中的营养元素,还是会增肥的。

  西瓜怎么吃减肥

  1、西瓜不能晚上吃


  西瓜的糖分不低,晚上吃西瓜会使得胰岛素上升,促成脂肪合成。并且,晚间人们运动量减少,热量消耗量减少,脂肪只储存不消耗,因而容易肥胖。

  2、吃西瓜要控制分量

  西瓜饱腹感弱,很容易多吃。因此,控制西瓜进食量是西瓜减肥的一个关键。平时吃西瓜最好不要一次性买太多。如果买了一个西瓜,要记得与人分享,这样自己就会少吃些。

  3、不要把靠近皮的红瓤丢弃

  西瓜中心部分最甜,糖分也最高,而靠近西瓜边缘的西瓜肉甜度就会低很多。所以吃西瓜时记得把西瓜啃干净些,不要把靠近皮的红瓤丢弃。

  4、少吃冰镇西瓜

  西瓜的甜味主要来自于果糖。温度越低,果糖的甜度就越大。研究早就发现,果糖虽然不会明显地升高血糖,却也绕开了食欲控制的机制。所以,当西瓜被冰镇过了,甜度会更高,人们食欲会增加,吃得更多。 (责任编辑:admin)
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